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帶你了解身體里的電解質
2022-06-15
電解質是人體必需的礦物質，它廣泛分布在細胞內外，參與了許多重要的功能和代謝活動，維持著人體正常機能的運轉。一旦電解質出現紊亂，極有可能導致細胞異常甚至死亡，進而全身各器官系統(tǒng)功能出現問題，威脅生命。
常見的電解質包括：鈉、鉀、氯化物、鎂、磷酸鹽等。
電解質失衡：
體液流失（例如，體液攝入量低，劇烈嘔吐，腹瀉，出汗或高燒）；營養(yǎng)不良或飲食不均衡；飲食失調；吸收不良或由于各種胃腸道狀況而無法吸收電解質；激素或內分泌失調；腎臟疾病等都會導致電解質失衡。
如何預防電解質紊亂？
首先是飲食方面，應當保持飲食清淡，多補充蔬菜，適當補充粗雜糧。如果生活中挑食、偏食，不太愛吃蔬菜水果，鉀離子的含量就很可能低。
惡心嘔吐、頻繁腹瀉，會把胃內容物、胃液等排出，造成電解質紊亂。所以在日常生活中，要注意飲食衛(wèi)生、同時也要保證手衛(wèi)生，盡量避免呼吸道和胃腸道的感染。
在酷暑應當減少戶外活動，還應當注意個人衛(wèi)生，勤洗澡勤換衣，有利于毛孔排泄通暢。同時，還應該注意合理安排作息時間，養(yǎng)成良好的生活習慣，保持心情的愉悅。
食品中的電解質：
綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍是鈣和鎂的良好來源。
其他蔬菜：鱷梨、紅薯和南瓜富含鉀；土豆富含磷和鎂，連皮的土豆也富含鉀。
水果：香蕉、杏、李子和其他一些水果中鉀含量很高。
奶制品：奶酪、酸奶和其他形式的奶制品都是鈣的良好來源，它們還含有其他電解質，如鎂、鈉和磷。
堅果和植物種子：是鎂的良好來源。有些堅果，如腰果，含有適量的磷。
豆類：小扁豆、蕓豆和大豆含有鎂、鉀和磷。豆腐也是鈣的優(yōu)質來源。
食鹽和咸食：食鹽含有大約40%的鈉和60%的氯化物。咸的食物，也是這些電解質的來源。
早餐谷物：一些谷物富含鈣，而許多以小麥和燕麥為基礎的谷物含有鎂。
電解質的檢查是需要空腹的，一般我們要求在檢查的前一天晚上12點以后不吃不喝，一直持續(xù)到檢查當天早上的八點，抽血之前盡量保證空腹時間在八小時以上，這樣可以使電解質檢查的結果比較準確。那么，進食對電解質的結果有什么影響呢？我們在服用食物后，會有各種各樣的電解質進入我們的身體內，因此檢查結果可能會有波動。
邢醫(yī)一附院（市一院）檢驗科咨詢電話：3133593
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