快捷導(dǎo)航
科學(xué)運(yùn)動(dòng) 快樂(lè)暑假
2022-07-27
避免劇烈運(yùn)動(dòng)
夏季氣溫高，肌肉松弛，劇烈的動(dòng)作很容易超出肌肉負(fù)荷，造成損傷。最高能在每天固定0.5-1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)中，需要保持合適的強(qiáng)度，強(qiáng)度把握在運(yùn)動(dòng)后第2天無(wú)疼痛不適感，貴在堅(jiān)持。
合理降溫
炎炎夏日，體育鍛煉最好安排在早晨、傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，避免引起中暑和日射病。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著一定要清涼透氣，排汗效果好的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)服飾，在戶(hù)外最好佩戴遮陽(yáng)帽、頭巾、太陽(yáng)鏡等，必要時(shí)涂抹防曬霜，當(dāng)然氣溫過(guò)高，應(yīng)轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體會(huì)感覺(jué)很熱，大多數(shù)朋友可能沖個(gè)涼水澡，這樣會(huì)使皮膚中的擴(kuò)張的毛細(xì)血管迅速縮小，將汗液不能順利排出，這樣身體健康是不利的，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。合理的方法是先休息一下，讓新陳代謝較快的身體慢慢平靜下來(lái)，再用洗一個(gè)溫水澡，將身體排出的汗液清洗干凈防止堵塞毛孔，并及時(shí)穿好衣服。
運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)必不可少
夏季氣溫較高，大家可能就忽略熱身的重要性，熱身不僅可以放松肌肉，同時(shí)也讓身體及精神為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的幾率。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松活動(dòng)能將身體積聚乳酸代謝排出體外，防止肌肉出現(xiàn)酸痛感。
科學(xué)飲水
夏季運(yùn)動(dòng)不可避免大量出汗，不僅大量水分流失同時(shí)電解質(zhì)隨著汗液排出，因此運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充些運(yùn)動(dòng)型飲料，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)和糖分，需要注意飲水多次少量。
推薦夏季運(yùn)動(dòng)游泳及游泳的好處
游泳能對(duì)全身肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉且為無(wú)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，還增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)抵抗力等方面的好處。
1.利用水中產(chǎn)生的浮力讓全身各關(guān)節(jié)處于無(wú)負(fù)重狀態(tài)，減少關(guān)節(jié)的壓力，有效預(yù)防和治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎；同時(shí)人體脊柱變?yōu)樗降臓顟B(tài)，能夠減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，降低頸部和腰椎的壓力，有護(hù)腰椎的作用。
2.增強(qiáng)心肺功能：游泳時(shí)機(jī)體耗能及耗氧增多，為了滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)器官需要的能量，血液循環(huán)加快，可以促進(jìn)心臟及呼吸肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肺活量及心肌力量。
3.促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫力：游泳也是一種耗能比較大的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，促進(jìn)肌肉和骨骼的生長(zhǎng)；游泳可以促進(jìn)機(jī)體體溫調(diào)節(jié)能力，鍛煉了機(jī)體對(duì)于外界環(huán)境的適應(yīng)能力，不容易生病。
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